중성 지방 낮추는 오메가 3 종류와 효능 알아보기

몇 달 전 관내 보건소에서 진행한 건강증진 프로그램에 참여했었습니다. 중성지방 수치가 너무 높다는 진단을 받았고, 그 과정에서 오메가 3을 처방받았습니다. 오메가 3을 몇 달 동안 꾸준히 복용하니 중성지방 수치가 낮아지는 걸 확인할 수 있었어요. 오늘은 중성지방 낮추는 오메가 3 종류와 효능에 대해 알아보고, 그 원리에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

보건소에서 오메가3 처방받기

 

먼저, 제가 참여했던 프로그램은 저의 거주지역 보건소에서 진행한 프로그램임을 알려드립니다. 하지만 각 지역마다 보건소에서  비슷한 내용의 사업들을 진행하고 있으니 많이 다르지 않을 거라고 생각됩니다. '건강관리과' '건강증진과'와 같은 형식의 부서가 있으니 자신의 거주지역 보건소에서 확인해 보시기 바랍니다. 시청 홈페이지에서도 보건소 연결이 가능합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 충주보건소 건강증진센터에서 운영한 프로그램에 참여하였구요. 이 과정에서 중성지방 수치가 많이 높게 나왔습니다. 그래서 의사와의 상담을 통해 처방전을 500원에 받았고요. 그 결과 한 달분의 오메가 3을 1만 원 정도에 저렴하게 구매할 수 있었습니다.

 

 

 

오메가 3의 종류

 

오메가 3 지방산에는 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)의 세 가지 유형이 있습니다.

알파리놀레산은 주로 식물성 식품에서 섭취해 볼 수 있습니다. 아마씨, 치아씨, 대마씨, 호두 등 다양한 견과류를 섭취할 수 있고, 아보카도 오일, 들깨 오일 같은 식물성 기름으로도 섭취하면 좋습니다. 

 

 

 

EPA는 주로 생선에서 발견되는데 심장 질환, 항염증에 좋은 것으로 특히 알려져 있습니다. EPA의 섭취를 위해서는 연어, 고등어, 정어리, 멸치등을 식단에 추가하면 좋습니다.

도코사헥사엔산인 DHA는 이제는 우리에게 익숙한 이름이죠? 이 성분은 특히 뇌와 눈건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 등푸른 생선에 많이 함유되어 있어 연어, 고등어, 참치와 같은 생선을 많이 챙겨드시면 좋습니다.

 

 

오메가 3의 효능

 

오메가 3은 사람의 전반적인 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하는 필수 불포화 지방산의 일종입니다. 이 지방은 인체가 합성할 수 없고 음식물을 통해서만 섭취가 가능하기 때문에, 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제 중 하나라고 할 수 있습니다. 이러한 필수 불포화 지방산 오메가 3의 효능은 다양합니다.

 

1. 콜레스테롤 농도를 저하시켜 심혈관질환을 예방하는데 도움을 주고, 각종 항염증에 효과가 있습니다.
2. 뇌의 기능을 좋게하여 기억력과 학습력을 높일 수 있기 때문에 두뇌발달이 활발해야 할 성장기 어린이들에게 도움이 됩니다. 또한 치매 예방에도 도움을 주죠.
3. 시력보호에도 특히 좋은 물질로 알려져 있습니다.

 

 

중성지방 낮추는 오메가 3

 

이상지질혈증은 인체 내의 콜레스테롤과 중성지방의 수치가 정상범위를 벗어난 상태를 말합니다. 중성지방은 혈액검사의 수치에 따라 4단계로 나뉘는데, 150mg/dL 미만은 양호하며, 150 ~ 199 mg/dL은 경계, 200 ~ 499 mg/dL 은 높음, 500 mg/dL 이상은 매우 높은 단계에 해당하게 됩니다.

 

500 mg/dL 이상인 '매우 높음'단계라면 금주 등 생활습관 개선이 요구되고, 급성췌장염 예방을 위해 오메가 3와 피브린산유도체등의  사용이 권장됩니다. 오메가3 지방산은 지단백질지방분해효소 활성을 증가시켜 지방산 분해를 촉진시키고, 

간에서 초저밀도 지질단백질과 중성지방의 합성을 줄이고 장으로의 분비를 늘려 혈중의 중성지방을 감소시키는 역할을 합니다. 

 

 

 

 

 

이렇게 중성지방수치를 낮춰 이상지질혈증을 치료할 목적으로 오메가 3이 사용된다면 일반적인 복용량과는 차이가 있습니다. 중성지방의 수치가 500 mg/dL 이상인 '매우 높음'단계라면 하루 2,000mg의 고용량 복용이 필요합니다. 하지만 이때 주의할 점은 전문가의 감독과 관리하에 진행해야 합니다. 이런 경우에는 급성췌장염등의 합병증 발생 위험도 있고, 심혈관질환 예방을 위해서는 혈압과 혈당등의 추가적인 상태도 확인이 필요하기 때문입니다. 

또한 모든 질환은 약뿐만 아니라 생활습관과 관리가 필수로 동반되어야 하기 때문에 무분별한 오메가 3의 섭취보다는 전문가와의 상담을 통해 알맞게 복용되어야 할 것입니다.

 

 

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